e max

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2.5 roku, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1.PUSH 1.Przysiad klasyczne ze sztangą 4x 8-10 2.Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] obciążeniach w seriach i planowaną progresją 2,5-5kg co 6 treningów, 3A i 3B czyli 2 tygodnie: A przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 3x5 uginanie przedramion ze sztangą 3x10 wspięcia na palce siedząc 3x10 oczywiście przed treningiem rozgrzewka i [...]

wiek:19 waga:60kg staz:poczatkujacy Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3-4 serie 8-10 powtorzeń wyciskanie francuskie sztangi j/w pompki na poręczach , 12-14 powtorzen 4 serie środa : plecy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] i ostatnie dwa strzały to Susta 2ml i Testo Enan 2ml. Oxe biorę różnie nie trzymam przy niej systematyki bo chyba mi szkodzi więc biorę w zależności od samopoczucia od 1 do max 3 tab. Po proszę o pomoc czy muszę zbijać estradiol? Ankieta Działu: 1. WIEK: 36 2. WAGA: 109 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: 68 -talia:99 [...]

[...] podana może być istotna aczkolwiek dbam o zdrowie i trochę się zaniepokoiłem, dodam, że tętno podczas treningu siłowego average to ok 80-90, a podczas biegania 130-140, max 175 - te dane podczas treningów są ze smartwatcha, nie wiem na ile dokładny jest Zmieniony przez - kuqer1 w dniu 2024-04-27 20:30:23 Zmieniony przez - kuqer1 w dniu [...]

[...] Biceps i Triceps chcem miec masywny a klatke i brzuch bardziej pod rzezbe;) wiem ze to duzo ale moze jakos mi pomozecie ... Oto moj trening : Poniedziałek : Klatka moj max 65kg .Płaska 4x10 (zaczynam od 45kg i co serie co 5kg+) .Na maszynie Siedzac prosto 3x10(ten sam ciezar) .Skos glowa w gore 3x10 -:- (maszyna 40kg) .Skos glowa w doł [...]

[...] pomiedzy tetnem utrzymanym podczas treningu a iloscia "palonych" kalorii. Wiadomo że najlepszym dla pozbycia sie tluszczu jest utrzymywanie tetna w przedziale 60%-70% max heart rate. W tym przedziale 85% energii uzytej przez cialo pochodzi wlasnie z tluszczow. Pozostaje jednak pytanie: ile faktycznie kalorii zostalo spalonych? Jest duza [...]

[...] 120 kg przy 180 cm, przy czym śniadanie jest jak na mnie liche typu 2 kanapeczki z wedliną. Wszyscy się dziwią,że jem tak często i dużo a mam wagę jak dla nich małą 180/ 87 max do 90 kg. A mnie zastanawia dlaczego skoro ja jem 4-5 posiłków i to większych ilościowo i kalorycznie od nich nie tyje. Z drugiej strony dlaczego facet który zjada tak [...]

[...] koło listopada 08 ćwicząc następująco: Pon: Klatka 4-5 ćwiczeń po 3 serie i 8 powtórzeń. Bic - 3 ćwiczenia po 3 serie i 10 powtózeń Wt: Plecy - 4 ćwiczenia po 3 serie i max powtórzeń Triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie i 8 powtórzeń śr:wolne czw: obręcz barkowa - ok 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń przedramię - 3 ćw po 3 serie i 10 powtórzeń [...]

Znalazłem taki oto plan na forum konkurencyjnym i chcialbym zasiegnac opini od was co o nim sadzicie. Czy klatka nie jest za bardzo doladowana itd. PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1seria na 100% CD x 12-15p przy drążku jest inaczej, czyli robimy 3s i w każdej serii robimy maxy max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. W dni wolne od [...]

[...] hantli stojąc 3s 3. uginanie hantli w podporze o kolano 3 s PRZEDRAMIĘ Uginanie sztangi nachwytem 3 s PLECY 1. drążek nachwytem szeroko 4 s 2. martwy ciąg 3 s 3. wiosłowanie podchwytem sztangą 3 s 4. przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 5. wiosłowanie hantlą 2 s max. Wiem że trening wymaga korekty dlatego zamieszczam go tutaj. Pozdrawiam..

[...] triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 piatek: grzbiet biceps przedramię grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM W SZEROKIM UCHWYCIE: 3x max PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE: 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-10-8-8 (progresja) UGINANIE RAMION ZE [...]

witam cwicze tym planem Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3)Martwy rzymski ciag 3 x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1) uginanie ze sztangą nachwytem 4 serie biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie wtorek - [...]

[...] z hantlami x4 -ugianie z gryfem lamanym x4 Sroda;klatka tric -wyciskanie hantli na prostej x4 -wyciskanie hantli na skosnej w gore x4 -rozpietki x4 -pompki na poreczach 4x max -wyciskanie francuskie 4x Pt; nogi barki -prostowanie nog na maszynie siedzac x3 -przysiady x4 -przysiady wykroczne x4 -wspiecia na palcex4 -wyciskanie zza glowy x4 [...]

Mój pierwszy plan treningowy, celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Rozpiętki w siedzeniu na maszynie 10,8,6,6 [...]

[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -10,8,6,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-10,8,6,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 10,8,6 2.uginania ze sztangielkami na [...]

[...] dobrze serie rozłożyłem. Jeszcze nie wiem dokładnie co w sprawie powtórzeń czy np. 12/12/12/12, czy 12/10/8/6, czy jeszcze inaczej. Oraz od jakich ciężarów zacząć, jaki % max obciązenia. Licze na waszą pomoc. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: pół roku [...]

[...] WPC łowickie jest dobrą alternatywą do uzupełnienia diety w białko? Skład: Wartość odżywcza w 100g: # Białko (min. w % s.m.) 80 # Węglowodany (min. w % s.m.) 6 # Tłuszcz (max. w % s.m.) 7 # Wartość energetyczna 391/1653 (kJ/kcal w 100g) Zawartość aminokwasów w 100g białka: # Alanina 5,41g # Arginina 2,741g # Kwas asparginowy 10,01g # Cystyna [...]